لطفا تا باز شدن كامل عكسها شكيبا باشيد.

 

در سال 2004 طول موهاي او را اندازه گرفتند و معلوم شد كه بلندي آنها به 5متر و 62سانتي متر مي‌رسد!

 

او مي‌گويد از سال 1973 يعني زماني كه 13سال سن داشته است، شروع به بلند كردن موهايش كرده است!
او درسال 2004 توانست نامش را در ركوردهاي گينس ثبت كند!

 

بابي براون، يكي از آرايشگران معروف و نويسنده سه كتاب پرفروش در زمينه زيبايي. بابي براون همچنسن موسس تجارت لوازم آرايش ميليون دلاري خود مي باشد.

تا به حال شما اصولي مشتمل بر 50 اصل در رابطه با استفاده از روژ لب، خط چشم و روژ گونه يادگرفته ايد. با مسن شدن، طرز آرايش شما بايد تغيير كند. خط هاي چروك، آويزان شدن پوست و افزايش خشكي به اين معناست كه طرز آرايشي كه قبلا مطلوب بود، ديگر همانند قديم شما را جوان نشان نمي دهد و حتي ممكنست نشانه هاي پيري را بيشتر نمايان سازد. در اين گزيده منحصر بفرد از آخرين كتابم به نام دستورالعمل آرايشي بابي براون، سه محصول خاص خود را براي بشاش نمودن پوست هاي خسته، ناپديد كردن چروك ها و جوان تر كردن صورت معرفي مي كنم.

كرم پوشاننده
"من عاشق اين محصول هستم چرا كه با استفاده از آن، اين طور به نظر مي آيدكه در طول شب خواب خوبي داشته ايد."
بعد از چهل سالگي، خاصيت ارتجاعي پوست از ميان رفته و پوست چروكيده مي شود. اين امر شما را خسته تر نشان داده و به رگ هاي خوني اجازه مي دهد خود را نشان داده و بي رنگي پوست را افزايش مي دهد. اين پوشاننده، حلقه هاي سياه دور چشم را روشن تر كرده، به پلك ها ظاهري مي دهد گويي كه بالا كشيده شده اند و گرمي و درخشندگي كلي به چشم ها مي بخشد.

1-رنگ مناسبي را انتخاب كنيد:

 

يك فرمول داراي پايه زرد را انتخاب كنيد كه حداقل دو درجه روشن تر از رنگ پوست شما باشد.

2- آن را استفاده كنيد:

 

با استفاده از يك برس پوشاننده داراي سر كوچك، ضربه هاي آهسته اي را در طول مژه هاي پائيني تا داخلي ترين گوشه چشم ها و گودي هاي بالاي بيني بزنيد. مي توانيد از انگشت انگشتري خود كه داراي نرمي طبيعي مي باشد استفاده كنيد كه موجب گرمي بيشتر شده و سپس آن را به آرامي روي پوست بماليد.

3- ثابت نگهداشتن

 

قراردادن يك پودر سبك و داراي رنگ زرد ملايم موجب مي شود كه پوشاننده در جاي خود ثابت بماند.

كرم پودر مرطوب كننده/ آب رسان
"عاشق اين محصول هستم چرا كه همانند يك شلنگ آب از پوست حمايت مي كند."
استفاده از اين كرم پودر مهم است چرا كه سه موضوع بسيار مهم در بالا رفتن سن را تنها با يك محصول پاسخ مي دهد: خط هاي ريز چروك، پوست آويزان و لكه هاي آفتاب زدگي

فرمول هاي كرم مانند پوست هاي پژمرده و آويزان را مرطوب كرده و پرتر نشان مي دهند و رنگ پوست را يكدست مي كنند. از به كار بردن هر محصول پودر مانند يا مات خودداري كنيد چرا كه موجب مي شود چروك هاي صورت بيشتر به چشم آيند.

1-رنگ مناسب را انتخاب نمائيد:

 

رنگ هاي مختلف را تست كنيد (رنگي را كه به نظر روشن تر از رنگ پوست شما مي آيد، انتخاب كنيد، رنگي درست و يك رنگ تيره تر). مي توانيد اين كار را با گذاشتن سه رنگ به صورت خط هايي از روي گونه تا خط بالاي دهان انجام دهيد. سپس با ايستادن در كنار پنجره يا ورودي در، آن را در نور طبيعي امتحان كنيد. پايه اي كه با پوست شما هماهنگ تر و يكدست تر به نظر مي آيد، انتخاب درست است.

2- از آن استفاده كنيد:

 

مقدار كمي از رنگ انتخاب شده را به وسيله نوك انگشت، برس كرم پودر و يا يك اسفنج روي مناطقي از پوست كه نياز به يكدست شدن دارند (بويژه روي لكه هاي قرمز و ديگر لك هاي صورت) قرار دهيد. آن را به سمت بالا روي پوست بماليد و به سمت خط موي خود به بيرون پخش كنيد تا طبيعي ترين ظاهر را داشته باشد. بيش از حد بالا نرويد كه در اين صورت ظاهري غيرطبيعي مي دهد.

3-ثابت كردن آن

 

اگر پوستي چرب داريد، مي تواند روي آن را با پودرصورت زردرنگ روشن به طور سبك پوشش دهيد. اين پودر را روي پيشاني، بيني و گونه ها استفاده كنيد (اين كار را با برس روژ گونه يا اسفنج انجام دهيد تا كرم پودر ثبات پيدا كرده و يكدست شود.

روژ لب صورتي رنگ
"من عاشق اين محصول هستم چرا كه بدون اين كه به نظر جلف بيايد، صورت را جوان تر مي كند."
با بالارفتن سن، لب ها رنگ خود را از دست مي دهند و در معرض خشكي بيشتري قرار مي گيرند. رنگ هاي بيش از حد درخشان با رنگدانه هاي تيره براي سنين بالا مناسب نيستند. بايد به جاي آن از روژ لب و برق لب هاي لطيف تر استفاده كرد كه رطوبت بيشتري به لب ها داده و زيبايي لب ها را افزايش مي دهد. اين روژ لب ها، لب ها را پرتر مي كنند. رنگ هاي طبيعي اما شاداب تر مثل صورتي بژ و صورتي رزي به دليل اين كه نور را منعكس مي كنند، ظاهر خطوط ريز لب را كاهش مي دهند.

1-انتخاب رنگ مناسب

 

شاداب ترين رنگ هايي كه با رنگ طبيعي لب هاي شما هماهنگي دارد و در عين حال مكمل رنگ پوست شماست را انتخاب كنيد. قهوه اي مايل به صورتي، صورتي رنگ پوست، صورتي بژ، قهوه اي مايل به قرمز و رنگ صورتي شاتوتي به طور كل، رنگ هاي شاداب كننده هستند.

2- خط لب

 

جهت ممانعت از تراوش رنگ به داخل خطوط افقي مزاحم، مي توان از يك مداد لب داراي رنگ هماهنگ با روژ لب استفاده كرد. روي خط طبيعي لب خود، خط بكشيد و به شكل V مانند بالاي لب و انحناي لب پائين توجه كنيد. براي اين كه لب كامل به نظر آيد، خط لب را كامل بكشيد.

3- استفاده از روژ لب

 

از يك برس لب استفاده كنيد، فيبرهاي مصنوعي موجب مي شوند روژ لب يا برق لب خطوط لب را پر كرده و روژ مثل بتونه به نظر آيد. رنگ را از يك گوشه لب به گوشه ديگر بماليد و لب هاي خود را روي هم فشار دهيد تا رنگ يكنواخت شود.

4- اتمام كار

 

براي افزايش زيبايي و يكدست شدن رنگ، روژ لب خود را در مركز با برق لب روشن پر كنيد.

عده اي بر اين باورند كه عدس، نخود و لوبيا چاق كننده اند، درحالي كه كاملاً برعكس است،در بسياري از كشورها، حبوبات بخش اصلي غذاي روزانه مردم است. ظاهراً اسپانيايي ها بيشتر از همه حبوبات مصرف مي كنند و انگليسي ها مجبورند هرساله ده ها ميليون تن لوبيا وارد كنند تا ذائقه ملي شان را راضي نگه دارند.

اگر شما نيز فكر مي كنيد حبوبات ارزش غذايي ندارند و فقط توليد نفخ و چاقي مي كنند، كاملاً در اشتباهيد. حبوبات سرشار از پروتئين، فيبر و مواد معدني به ويژه منيزيوم هستند و تنها چيزي كه ندارند چربي است، چه بهتر،يك فنجان لوبيا قرمز، عدس يا نخود پخته شامل ۱۴ گرم پروتئين است (معادل پروتئين موجود در يك پرس غذاي گوشتي).

همچنين در آن ۹ گرم فيبر (معادل يك كاسه غلات) وجود دارد، ۸۰ ميلي گرم منيزيوم (دوبرابر بيشتر از يك پرس غلات)، ۵۶۰ ميلي گرم پتاسيم (به اندازه يك پرتقال) و فاقد حتي يك گرم كلسترول است. يعني غذايي كه همه عناصر لازم در برابر عادات بد غذايي و اضافه وزن را داراست، بنا بر آخرين تحقيقات دقيق روي عادات غذايي امريكايي ها، كساني كه حبوبات مي خورند وزنشان ۳ كيلوگرم كمتر است و سايز كمر باريك تري دارند (۹/۱ سانتي متر كمتر) كه ميانگين استاندارد ۳/۳ كيلو و ۵۴/۲ سانتي متر اختلاف است (بدون به حساب آوردن نوجوانان).

 

حبوبات فاقد ليپيو و اسيدهاي چرب هستند، بنابراين مصرف كنندگان لوبيا ۲۲ درصد كمتر از سايرين در معرض چاقي هستند.

در اينجا 9 روش براي شاد بودن با شريكتان مطرح شده بدون اين كه فيلمي ببينيد،بيرون غذا بخوريد يا به تماشاي فيلم با همديگر بنشينيد؟اينها كارهاي روزمره اي هستند كه زوجها اغلب براي تفريح و سرگرمي انتخاب ميكنند. اما ما انتخابهاي بيشتري به شما پيشنهاد ميكنيم.

خوب زندگي كنيد
اگر شما و شريكتان ترجيح مي دهيد شبها را جلوي تلويزيون بگذرانيد تا اين كه بيرون برويد و فرصتي براي با هم بودن و رلكس كردن داشته باشيد بايد به شما اخطار كنيم كه اين چيز خوبي نيست.
زيرا بعد از مدتي احساس ميكنيد كه كنار هم بودنتان يكنواخت و كسل كننده شده است و نياز به يك تفريح جديد داريد ؟در جوامع امروزي تلويزيون تاثير بدي روي روابط خانواده ها گذاشته و اكثر خانواده ها به جاي با هم بودن و حرف زدن و فعاليتهاي تفريحي معتاد به اين جعبه جادويي شده اند.

توصيه هاي ما انواع چاشني براي زندگيهاي  يكنواخت مي باشد:

1- ارتباطتتان را تنظيم كنيد:
بيشتر وقتها سالي يك هنرمند و شوهرش مايكل اشنباخ عادت دارند كه تفريحهاي هيجاني را امتحان كنند. آنها هنگامي كه به پيك نيك ميروند دو نفره موتور سواري يا دوچرخه سواري را امتحان ميكنند . سالي ميگويد:
 من خودم عاشق اينم كه پشتش بشينم و محكم نگه اش دارم .او ميگويد كه همراه با همسرش به فكر تجربه هاي جديدي هستند مثل سر خوردن روي چمن با تيوپ يا قايق سواري وقتي به كنار ساحل ميروند.

2- تجربه سحر انگيز:
به گفته زوجي ديگر آنها تفريح ساده تري را انتخاب كردند .
تماشاي پرندگان و مناظر جديد و آثار باستاني . اين كار  آنطور كه بنظر مياد خسته كننده نيست.ما براي رفتن به اخرين تعطيلات به جايي توافق كرديم كه پرندگان هستند. هميشه به فكر ديدن جاهايي هستيم كه وجود دارد و ما نديده ايم و در كوچكترين فرصتي برنامه ريزي ميكنيم كه به جاهاي مختلف برويم.

3-تفريحات آبي:
يك زوج در بوستون با 2 فرزندشان به زندگيشان روحيه بخشيده و اخيرا با تورهاي مختلف به قايق سواري روي رودخانه( رافتينگ ) مي روند. كري يادآوري مي كند: ما خنديديم،همديگر را خيس كرديم،زمان دلپذيري با هم داشتيم. و براي بدن ما انرژي بخش بود و به نوعي برايمان ترس آور.شب هنگام شام خورديم و گرچه تنمان كوفته بود اما احساس خوبي داشتيم وچنان مي خنديديم كه هرگز نمي توان چنان طولاني  شاد بود.

4- نشستن كنار هم و دستان يكديگر را لمس كردن
جنيفر زن خانه دار با يك بچه 2 ساله و شوهرش برنامه نويس پر مشغله كامپيوتر هميشه به آرامي به  تماشاي تلويزيون مي نشينند اما هفته پيش تصميم گرفتن كنار يكديگر نشسته در حالي كه دستانشان در دست هم مي باشد با هم خاطرات خوبشان را مرور كنند و حرف بزنند . جنيفر مي گويدكيك چيز شوك آور كشف كرديم.گاهي يك ذره آگاهي و يك ذره تغييرات مي تواند همه چيز را تغيير دهد.

5- رقصيدن
باور كنيد رقصيدن با همسرتان خيلي به بهتر شدن روابطتان كمك ميكند . امتحان كنيد . علاوه براينكه روحيه تان نيز بهتر ميشود

6 - بازي با يكديگر:
بازي هاي دو نفره مثل بدمينتون يا با هم دويدن  يا  شطرنج . بستگي به نوع علاقه تان دارد .ماريو و همسرش يوگا را ترجيح مي دهند ميگويد:
بعد از اين كه ما به آرامي هماهنگ مي شويم مربي مان چيزهاي متفاوتي را آموزش مي دهدبايستي به آرامي در منزل قدم زد و فكر كنيم كه چطور از درون حرارت بيرون مي زند و تعادل خودمان را حفظ كنيم

7-صحبت در باره خوانده ها
سارا و دن از نظر كاري بسيار پر مشغله اند ،مدرسه و فرزند جديد باعث شده از خيلي چيزها دست بكشند اما فقط عاشق خواندن كتاب صوتي از CD   هنگام مسافرت جاده اي هستند . در واقع مسافرت با ماشين جذابتر است چون مي توانيم بجاي تمركز بر رانندگي بد مي توانيم به داستاني گوش بسپاريم و متمركز بشويم (من تند مي رانم و دن بسيار بي جنبش) بنابر اين هريك از ما برنامه ريزي ميكنيم كه به مسافرت برويم و قصه و كتاب گوش  دهيم .

8- زوجي كه با هم اند و با هم مي مانند
مارتا يك زن خانه دار است او ميگويد من جايگاهم و نقش كليدي زن را در خانه ميدانم . هميشه همه چيز را در نظر دارم. بچه ها و همسرو و نيازهايشان . گاهي به آنها دستور ميدهم كه كارهايشان را انجام دهند و گاهي با مهرباني بار آنها را به دوش ميكشم .
او مي گويد: من زماني را هم براي خودم گذاشته ام. به ورزش ميروم و به خودم ميرسم و گاهي نيز با همسرم خلوت ميكنم .ما مي توانيم بمدت 3 ساعت با هم بودن را مديريت كنيم  و مي توانيم همه دلخوريهايمان را بهبود بخشيم . با هم قدم ميزنيم و سينما ميرويم و ....

9-موارد جديد
اشكالي ندارد زماني كه رو ي كاناپه نشستيد و فيلم مورد علاقه تان را مي بينيد يكديگر را در اغوش بگيريداما زمانهايي را هم به پيك نيك برويد يا در پياده روي با هم صحبت كنيد .

براي شريكتان روزي ايجاد كنيد كه سورپرايز گردد.
بليط كنسرت،اپرا يا نمايش بخريد از پيش بيني لذت ببريد.شرنج تان را بهتر كنيد يا ياد بگيريد چگونه در محل اول قرار بگيريد كتابي را با هم بخوانيد به يك قطار تفريحي برويد براي يك رودخانه يا مصب بومي قايق پارويي كرايه كنيد به اسكيت برويد بازار كشاورزي محل خودرا ببينيد و براي يكديگر غذا درست كنيد امكاناتي پايان ناپذير وجوددارد.

همه ما فكر ميكنيم كه خوردن ميوه يعني خريد ميوه، پوست كندنش و فقط گذاشتنش توي دهان , اما به اين سادگي كه فكر ميكنيد نيست

بسيار مهم است كه بدانيم چگونه و چه وقت بايد ميوه بخوريم؟  
 
راه صحيح خوردن ميوه ها چيست؟ 
اين است كه ميوه ها را بعد از مصرف غذا نخوريد.
ميوه ها بايد زماني خورده شوند كه معده خالي است.

اگر ميوه ها را به آن صورت بخوريد، نقش مهمي در مسموم كردن سيستم بدنتان خواهند داشت ؛ بدنتان را با مقدار زيادي انرژي تامين ميكنند كه اين انرژي به جاي مفيد بودن باعث از دست دادن وزن و كاهش قدرت براي انجام ديگر فعاليتهاي زندگي ميشود

ميوه مهم ترين خوراكهاست
براي مثال درنظر بگيريد كه دو تكه نان و يك تكه ميوه خورده ايد ؛ تكه ميوه آماده است كه مستقيما وارد معده تان و روده تان شود ، اما به دليل آن دو تكه نان، از ورود سريع آن به معده جلوگيري مي شود   

در اين بين همه غذا فاسد شده، تخمير ميشود و به اسيد تبديل ميشود ، به محض اينكه درون معده، ميوه با غذا و آنزيمهاي گوارشي تماس پيدا ميكند، همه حجم غذا شروع به ازبين رفتن و فاسد شدن ميكند  
 
پس لطفا ميوه هاي خود را زماني مصرف كنيد كه معده تان خالي است و يا قبل از خوردن وعده هاي غذاييتان ميل كنيد.

شما بارها شنيده ايد كه بسياري شكايت ميكنند كه هر زمان كه هنوانه ميخورم، غذا بالا مي آيد، و يا هر زمان كه ميوه درخت قهوه سوداني را مي خورم معده ام نفخ ميكند، زماني كه موز ميخورم همش حس اينكه بايد فورا به دستشويي بروم را دارم و غيره- در حقيقيت همه اينها اتفاق نخواهند افتاد اگر ميوه را زماني بخوريد كه معده تان خالي است. ميوه ها با غذاي فاسد شده تركيب ميشوند و گاز توليد ميكنند و درنتيجه شما بالا مي آوريد

سفيدي مو، تاس شدن، عصبانيت و گودي هاي سياه زير چشم، همه شان اتفاق نخواهند افتاد اگر با
معده خالي ميوه ميل كنيد  

با توجه به تحقيقات دكتر هربرت شلتون، بايستي بدانيم كه چنين موضوعي صحيح نيست كه بعضي از ميوه ها مانند پرتقال، نارنج و ليمو خودشان اسيدي هستند. چرا كه همه ميوه ها در بدن قليايي ميشوند
اگر شما روش صحيح ميوه خوردن را كاملا بياموزيد شما به راز زيبايي، عمر طولاني، سلامت، انرژي، شادابي و وزن طبيعي دست پيدا خواهيد كرد،   
 
زماني كه نياز داريد كه آب ميوه بنوشيد- فقط آب ميوه تازه بنوشيد نه آب ميوه كنسروها. حتي آب ميوه هايي كه بسيار سفت هستند را ننوشيد

ميوه هاي پخته شده را نخوريد چرا كه هرگز ماده مغذي ميوه ها را دريافت نخواهيد كرد تنها مزه شان را دريافت ميكند.

پختن، تمام ويتامين ها را از بين ميبرد   

اما به هرحال خوردن ميوه كامل بهتر از نوشيدن آب آن است

اگر بايد آب ميوه بنوشيد طوري بنوشيد كه دهانتان پر شود و آن را آرام آرام غورت دهيد ، چرا كه بايد اجازه دهيد كه آب ميوه با بزاق دهانتان قبل از غورت دادن آن كاملا تركيب شود ، ميتوانيد براي پاكسازي بدنتان 3 روز روزه ي ميوه بگيريد. به مدت 3 روز فقط ميوه بخوريد ، و در آخر متعجب ميشويد از اينكه دوستانتان به شما ميگويند كه چقدر پوستتان درخشان و صاف شده است  

كيوي: ميوه كوچك اما بسيار مقوي
اين ميوه منبع خوبي از پتاسيم، منيزيم، ويتامين اي و فيبر است
حجم ويتامين سي اين ميوه دوبرابر حجم ويتامين سي پرتقال است  

سيب: روزانه خوردن يك سيب، دكتر را از شما دور ميكند
اگرچه سيب مقدار كمي ويتامين سي دارد، اما داراي آنتي اكسيدانها و فلاونهاست (ماده شيميايي بيرنگ و متبلور ) كه هر دوي اينها فعاليت ويتامين سي در بدن را زياد كرده و تسهيل مي بخشند و درنتيجه ريسك مبتلا شدن به سرطان روده، حملات قلبي و سكته كاهش پيدا ميكند   

توت فرنگي: ميوه محافظ
توت فرنگي بالاترين قدرت اكسيدانها را در ميان اكثر ميوه ها دارد
و از بدن در برابر ابتلا به سرطان، گرفتگي رگها و راديكالهاي آزاد محافظت ميكند  

پرتقال: دارويي شيرين
مصرف روزانه 2 تا 4 عدد پرتقال جلوي سرماخوردگي را ميگيرد 
كلسترول را كم ميكند
از ايجاد سنگ در بدن جلوگيري كرده و يا سنگهاي موجود در بدن را از بين ميبرد و همچنين ريسك ابتلا به سرطان روده را كاهش ميدهد

هندوانه: بهترين تسكين دهنده تشنگي
از 92% آب تشكيل شده است
همچنين حاوي بالاترين دوز گلاتاتيون است كه به بالارفتن سيستم دفاعي بدن كمك ميكند
همچنين آنها اصلي ترين منبع ليكوپين هستند كه اكسيداني براي مبارزه با سرطان است ديگر مواد مغذي موجود در هندوانه ويتامين سي و پتاسيم هستند

عنبه (انبه): نشان بالاترين براي ويتامين سي
آنها بهترين برندگان براي داشتن بالاترين ميزان ويتامين سي هستند
اين ميوه سرشار از كاروتين است كه حاوي ويتامين آ بوده و براي چشم ها مفيد ميباشند

نوشيدن آب سرد بعذ از غذا = سرطان
ميتوانيد باور كنيد؟
شايد نوشيدن يك ليوان آب سرد بعد از غذا، بسيار لذت بخش است اما آب سرد مواد روغني كه در آن لحظه مصرف كرده ايد را سفت ميكند ، روند هضم غذا را كند ميكند ، زماني كه اين رسوبها با اسيد واكنش نشان ميدهند و شكسته ميشوند و سريعتر از غذاهاي جامد، توسط روده جذب ميشوند . بسيار سريع اين امر موجب چاقي و سپس سرطان ميشود .بهتر اين است كه بعد از غذا، سوپ گرم و يا آب ولرم مصرف كنيد.

۱) نوشيدن فراوان آب را فراموش نكنيد.
اغلب مردم تشنگي را با گرسنگي اشتباه مي‌گيرند، بنابراين به دفعات احساس گرسنگي مي‌كنند و به اصطلاح ريزه‌خواري مي‌كنند. بنابراين دفعه بعدي كه احساس گرسنگي كرديد ابتدا آب بنوشيد. نوشيدن آب به شما احساس سيري هم مي‌دهد. بعضي از كارشناسان معتقدند كه بايد قبل از خوردن غذا آب بنوشيد. با عادت كردن به نوشيدن آب نه تنها جلوي احساس كاذب گرسنگي را مي‌گيريد، بلكه مايعات مورد نياز يك روز خود را به راحتي تامين مي‌كنيد.

۲) هدف‌هاي واقع بينانه و قابل دسترس تعيين كنيد.
كم كردن نيم يا يك كيلو وزن در هفته امكان‌پذير است. برنامه‌هاي رژيمي سخت معمولا در ابتدا باعث كاهش ۷ تا ۸ كيلو وزن مي شوند، ولي اين كاهش وزن در حدود ۶ ماه قبل از رژيم بعدي جبران مي‌شود. در صورتي كه با كاهش وزن تدريجي به راحتي و بدون هيچ‌گونه فشاري به بدن و بدون اين كه بازگشت وزني براي آن وجود داشته باشد، مي توانيد به وزن ايده‌آل برسيد.
هميشه اهدافي را براي خود انتخاب كنيد كه دسترسي به آن امكان‌پذير باشد.

۳) فقط نخوريد، بلكه استراحت هم بكنيد.
با عجله غذا خوردن باعث پرخوري مي‌‌شود. هر وقت خواستيد چيزي بخوريد ميز را بچينيد. آگاهانه جايي براي نشستن انتخاب كنيد و لقمه‌اي را كه مي‌خوريد، مزه مزه كنيد تا طعم هر غذايي را كه مي‌خوريد، احساس ‌كنيد. تند تند غذا را فرو ندهيد. غذا را به آرامي و با مكث بخوريد و بين لقمه‌هاي خود استراحت كوتاهي كنيد.
غذاها را كاملا بجويد و از هر غذا به مقدار لازم در ظرف خود بكشيد و به همان مقدار اكتفا كنيد، به ‌طور مثال سعي كنيد كمي از چيپس داخل پاكت به طور جداگانه در يك كاسه بريزيد و همان مقدار را ميل كنيد و از پاكت چيپس جهت خوردن استفاده نكنيد. يا به مقدار لازم، برنج در بشقاب خود كشيده ميل كنيد و به همان يك مرتبه اكتفا كنيد و با آرامش همان مقدار را بخوريد.

۴) ده دقيقه صبر كنيد.
تحقيقات نشان مي‌دهد كه ميل شخص به خوردن به ‌طور متوسط ۱۰ دقيقه طول مي‌كشد، بنابراين قبل از اين كه تسليم اميال خود شويد، ۱۰ دقيقه فكر خود را به جاي ديگري معطوف كنيد. به فهرست كارهايي كه بايد انجام دهيد مراجعه كنيد و كاري كه شما را ارضا مي ‌كند انجام دهيد. از آشپزخانه و محيطي كه غذا هست خارج شويد تا اين زمان طي شود. مي ‌توانيد از نوشيدن آب هم در طي اين ده دقيقه كمك بگيريد. پس از اين مدت خواهيد ديد كه اشتها و تمايل شما به غذا خوردن از بين رفته يا شديدا كم شده است.

۵) به دفعات و در حجم كم غذا بخوريد.
كساني كه وزن خود را ثابت نگه مي ‌دارند، به طور متوسط در طي روز ۵ مرتبه غذا مي‌خورند. خوردن غذا به دفعات و با حجم كم باعث كم شدن اشتها، افزايش انرژي، بهتر شدن روش غذا خوردن و حتي تسريع متابوليسم مي‌شود، زيرا فرآيند هضم باعث سوختن كالري مي‌شود. با اين كار نه تنها كالري مورد نياز خود را با فاصله كم‌تر تامين مي كنيد و هيچ‌گاه دچار گرسنگي شديد نمي‌شويد، بلكه خود را عادت مي‌دهيد كه با حجم كم‌تر غذا به راحتي احساس سيري كنيد.

۶) برنامه‌هاي خود را هفته به هفته تهيه كنيد.
برنامه غذايي خود را به طور روزانه تنظيم نكنيد، زيرا اگر ناگهان تغييرات زيادي به وجود آيد، موفق به اجراي آن نخواهيد شد. در عوض هر هفته يك تغيير جهت ايجاد تنوع در آن به وجود آوريد؛ مثل تغيير در نوع ناهار، خوردن ميوه و ... . با اين كار خود و بدن خود را به كار و روشي يكسان عادت مي‌دهيد و از پرخوري دور مي مانيد.

۷) ميزان مصرف پروتئين را كمي بالا ببريد.
تحقيقات نشان مي‌دهد كه پروتئين نسبت به كربوهيدرات‌ يا چربي‌، احساس سيري طولاني ‌تري به انسان مي ‌دهد. تحقيقات انجام شده در اسكاتلند، دانمارك، سوئد و انگلستان نشان مي ‌دهد كساني كه هنگام صبحانه يا ناهار از پروتئين بيشتري استفاده كنند، در وعده‌هاي غذايي بعدي كمتر گرسنه مي‌شوند. هم‌چنين پروتئين‌ها براي هضم به كالري بيش‌تري نياز دارند. به هر حال عجله نكنيد و از منابع پروتئيني كم‌چربي بيش‌تر استفاده كنيد، مانند لبنيات كم‌چرب به خصوص ماست كم‌چرب و گوشت‌هاي كم‌چرب مثل ماهي.

۸) از نوشابه‌هاي گازدار پرهيز كنيد.
نوشيدني‌هاي گازدار بدون ارزش غذايي و پركالري هستند. مايعات به اندازه جامدات اشتهاي انسان را ارضا نمي ‌كنند. طي يك تحقيق در دانشگاه وردو معلوم شد كساني كه روزانه از آب‌نبات و پاستيل، ۴۵۰ كالري مي‌گيرند، نسبت به كساني كه نوشابه خورده‌اند، كم‌تر چاق شده‌اند، بنابراين اگر دوست داريد چيز بيش‌تري بخوريد بهتر است آن چيز جويدني باشد نه نوشيدني. اگر واقعا تشنه هستيد به جاي نوشابه آب يا چاي تلخ بنوشيد.

۹) ياد بگيريد كه كالري غذاها را محاسبه كنيد.
قضاوت صحيح در مورد اندازه پروتئين‌ها و ميزان كربوهيدارت‌ها و چربي‌ها و در نهايت ميزان كالري غذاها كار ساده‌اي است. از قاشق‌ها و پيمانه‌هاي مخصوص استفاده كنيد. مي‌توانيد از راهنماي ميزان كالري و مقدار مواد مغذي كه در كتاب‌هاي تغذيه اي موجود است، استفاده كنيد. هرگاه دانستيد كه هر ميوه يا هر تكه نان يا هر غذاي دلخواهي، چه ميزان كالري دارد به راحتي مي‌توانيد ميزان مصرف خود را تنظيم كنيد.

۱۰) جايگزين‌هاي مناسب را پيدا كنيد.
پس از شناخت كالري غذاها، به دنبال جايگزين‌هاي غذاهاي كم‌ كالري به جاي غذاهاي پرچرب و شيرين باشيد. به‌طور مثال از كشمش به جاي شكلات و يا از ذرت بو داده به جاي سرخ شده استفاده كنيد و يا در كيك‌هاي شكلاتي، به جاي شكلات از توت‌ فرنگي يا ساير ميوه ها استفاده كنيد.

۱۱) براي مهماني‌ها برنامه‌ريزي كنيد.
وقتي به مهماني مي‌رويد، براي اين كه دچار احساس گناه و عذاب وجدان ناشي از خوردن غذا نشويد، سعي كنيد از غذاهاي كم‌چرب و كم كالري، خصوصا سبزي‌جات و سالاد و مواد كم‌سرخ شده در بشقاب خود بكشيد و اطمينان خاطر داشته باشيد كه علاوه بر همراهي با ديگران، با دريافت حداقل كالري، از مهماني هم لذت برده‌ايد.

۱۲) افكار مثبت داشته باشيد.
كارشناسان بر اين باورند كه اعتماد به نفس كم، باعث پرخوري مي‌ شود. سعي كنيد به جاي نكات منفي به نكات مثبت وجود خود بينديشيد. لباس‌هايي بخريد كه با وزن فعلي شما موزون است. هميشه باور كنيد، با تصميمي كه گرفته‌ايد و با اراده‌اي كه كرده‌ايد به آرزوي خود خواهيد رسيد و روز به روز از سايز بدن شما كم خواهد شد. هيچ‌گاه نااميد نشويد و از خود تنفر پيدا نكنيد.

۱۳) به خودتان استراحت دهيد.
هيچ‌كس نگفته كه براي رسيدن به هدف نبايد مرتكب خطا شد. هر وقت دچار لغزش شديد، از نو شروع كنيد. اگر يك شب در خوردن زياده روي كرديد، صبح روز بعد فقط به اين مساله فكر كنيد كه چه فايده‌اي براي شما داشته است و سعي كنيد آن را تكرار نكنيد، نه اين كه به علت اشتباه خود، برنامه و تصميم خود را براي كاهش وزن كنار بگذاريد.

۱۴) راحت باشيد.
يك تحقيق دانشگاهي نشان مي‌دهد بعضي مردم هنگام استرس، يعني زماني كه كورتيزول(هورموني كه هنگام استرس آزاد مي‌شود) بالايي دارند، دچار پرخوري مي‌شوند. در هنگام استرس انسان تمايل بيش‌تري براي خوردن غذاهاي پرچرب پيدا مي‌كند.
تركيب كورتيزول و انسولين(هورمون تنظيم كننده ي قند خون) باعث ذخيره چربي حتي هنگام رژيم لاغري مي‌شود. اگر استرس در زندگي شما تبديل به دژي استوار شود، به يوگا، مديتيشن يا تمرينات ساده ي تنفسي پناه بياوريد. به ياد داشته باشيد پرخوري عصبي در هنگام استرس در خانم‌ها بيش‌تر از آقايان ديده مي‌شود، بنابراين سعي كنيد آرامش خود را در تمام لحظات زندگي به خصوص در هنگام اجراي رژيم‌ لاغري، بيشتر حفظ كنيد.

۱۵) فعاليت خود را بيش‌تر كنيد.
همان گونه كه مي ‌دانيد يكي از راه‌هاي سوزاندن كالري، افزايش فعاليت روزانه است. به ياد‌ داشته باشيد كه انجام فعاليت‌هاي روزانه ي منزل، تنها خستگي به دنبال دارد و جزو فعاليت‌هاي بدني و ورزشي به حساب نمي ‌آيد. اگر وقت لازم براي انجام ورزش را نداريد، سعي كنيد از فرصت‌هاي موجود بهتر استفاده كنيد؛ مثلا هنگام خريد، به جاي استفاده از اتومبيل، پياده برويد و يا سعي كنيد فرزند خود را پياده به مدرسه برسانيد و... . ساعات آزاد خود را با برنامه‌هاي ورزشي تلويزيون هماهنگ كرده و با آن‌ به انجام تمرينات ورزشي بپردازيد. مطمئن باشيد با اجراي همين فعاليت‌هاي ساده، گام بزرگي در كاهش وزن خود برداشته‌ايد.

۱۶) به مرور از حجم غذاي خود كم كنيد.
سعي كنيد به تدريج از مقدار غذاي مصرفي خود در شام و ناهار كم كنيد. وقتي شام را بيرون از منزل صرف مي‌كنيد، در مقابل وسوسه ي تمام كردن غذاي بشقاب مقاومت كرده و يك سوم غذاي خود را كنار بگذاريد و از پيش خدمت يك ظرف يك بار مصرف گرفته و آن را براي ناهار روز بعد خود كنار بگذاريد. در منزل نيز سعي كنيد از مقدار هميشگي، كم‌تر بخوريد و يا از غذاي بشقاب خود كنار بگذاريد. اين روش ساده مي‌تواند باعث كاهش روزانه ي مصرف انرژي در حدود ۵۰۰ كالري شود.

۱۷) غذاي خود را با سس‌هاي خانگي خوشمزه كنيد.
همان طوري كه مي‌دانيد سس‌ها و افزودني‌هاي آماده، سرشار از چربي و حاوي كالري فراوان هستند. شما مي‌توانيد جهت طعم‌‌دار كردن غذا از افزودني‌هاي تهيه شده در منزل كه كم‌چربي هستند، ولي مي‌توانند به غذا يا سالاد شما طعم مطبوع دهند، استفاده كنيد. به طور مثال به جاي سس مايونز از روغن زيتون با كمي ماست كم‌چرب و آب ليمو جهت خوشمزه كردن سالاد استفاده كنيد. هم‌چنين مي‌توانيد از اين سس خانگي براي ساندويچ يا ساير غذاها هم استفاده كنيد.

۱۸) به خودتان زنگ تفريح بدهيد.
اگر شما در هر ۲۱ وعده غذايي در هفته، در دو وعده به عنوان زنگ تفريح، هر چه دلتان مي‌خواهد بخوريد، در ادامه ي رژيم دچار ياس و نااميدي نمي‌شويد و احساس محروميت كمتري به شما دست مي‌دهد. با اين كار مي‌توانيد به راحتي و بدون اين كه نخوردن غذاهايي خاص باعث رنجش و فشار عصبي شما شود، به مدت طولاني به رژيم لاغري خود ادامه دهيد و در مهماني يا گردش خارج از منزل، بدون هيچ‌گونه فشار عصبي، لذت ببريد.

۱۹) با ۱۰ درصد شروع كنيد.
كساني كه با هدف كاهش ۱۰ درصد از وزنشان، برنامه لاغري دراز مدت خود را شروع مي‌كنند، شانس بيش‌تري براي رسيدن به موفقيت نهايي دارند. كاهش وزن اوليه، نويد دهنده ي بيش‌ترين سلامتي است، زيرا چربي شكم اولين چيزي است كه بايد با آن مقابله كرد.

۲۰) براي خودتان يادداشت بنويسيد.
براي اين كه در رژيم خود ثابت قدم بمانيد، براي خودتان يادداشت‌هايي روي يخچال و كابينت نصب كنيد. يك علامت «ايست» روي آن بگذاريد يا بنويسيد: از اين غذا آن قدر بخور كه بتواني آن لباس را بپوشي؟ يا اين كالري‌ها ارزش عواقب آن را دارد؟
همچنين اشتباهات خود را به طور روزانه يادداشت كنيد و به خود امتياز دهيد و سعي كنيد هر روز امتيازهاي مثبت خود را زياد كنيد.

به گزارش ميراث آريا، باستان‌شناسان چيني در سومين فصل كاوش‌هاي خود در استان ژيانگزي موفق به كشف معبدي بزرگ و اسرار آميز متعلق به تائوئيست‌ها شدند.

 اين معبد كه پيش از سلسله امپراتوري يوان بنا شده و قدمتي بالغ بر 800 سال دارد، به دليل نوع ساخت و مصالح به كار رفته در آن از اهميت و پيچيدگي خاصي درميان باستان‌شناسان برخوردار است.

طبق بررسي‌هاي صورت گرفته اين معبد اسرارآميز كه منطقه‌‌‌اي به مساحت 5538 متر مربع را در برگرفته بر قبله كوه ژيانگ بنا شده و بيش از 1200 متر از سطح دريا بالاتر قرار گرفته است.

به گفته باستان‌شناسان معبد اسرار آميز تائوئيست‌ها اسكلتي كاملا سنگي داشته و از چهار طبق تشكيل شده است و به شكل اهرام مصر ساخته شده است.

رنگ ها چه تاثيري مي توانند بر فشار خون افراد داشته باشند؟رنگ سفيد ، فشار خون را بالا مي برد يا پايين ؟

"اثر لباس سفيد" پزشكان بر افزايش فشار خون هنگام اندازه‌گيري آن؛ شديدتر است
"اثر لباس سفيد"  (white-coat effect) پزشكان بر افزايش فشار خون هنگام اندازه‌گيري آن در مبتلايان به پرفشاري خون كه از قبل فشارخون‌شان بالاست، حتي شديدتر است "اثر لباس سفيد" به خاطر اين است كه بيماراني كه به مطب دكتر يا بيمارستان مراجعه مي‌كنند، تحت استرس قرار مي‌گيرند.

به گزارش بي‌بي‌سي يك گروه پژوهشگران استراليايي مي‌گويند دادن يك بازوبند اندازه‌گيري فشار خون به بيماران براي اندازه‌گيري 24 ساعته راه بهتري براي اندازه‌گيري فشار خون است.

 فشار خون را يا مي‌توان در درمانگاه اندازه‌گيري كرد يا بازوبند اندازه‌گيري فشار خون را به بيمار پوشاند نا در طول زندگي روزانه فشار خونش اندازه‌گيري شود، روشي كه به آن "اندازه‌گيري فشار خون متحرك" (ambulatory blood pressure measuring) گفته مي‌شود.

اين پژوهشگران فشار خون 8500 بيمار را كه 11 درمانگاه فشار خون در سراسر استراليا تحت نظر بودند، مورد بررسي قرار دادند.

 مقايسه اندازه‌گيري فشار خون بوسيله پزشكان و پرستاران با اندازه‌گيري به روش متحرك نشان داد، اندازه‌گيري فشار خون بوسيله دكتر تا 29 واحد و اندازه‌گيري فشار خون بوسيله پرستار تا 17 واحد ممكن است فشار خون را l نسبت به اندازه‌گيري بالا ببرد.

نكته جالب اين بود كه هر چه فشار خون بيمار به حد طبيعي نزديك‌تر بود، تفاوت ميان اين دو شيوه اندازه‌‌گيري كمتر مي‌شد.
كارشناسان مي‌گويند اين تحقيق نشان‌دهنده اثر عوامل خارجي در هنگام اندازه‌گيري فشار خون است،و بايد توجه بيشتري به اندازه‌گيري فشار خون 24 ساعته در خانه معطوف شود.

بسياري از افراد خيلي آهسته پياده‌روي مي‌كنند و در نتيجه از فوايد آن به عنوان يك ورزش بي‌نصيب مي‌مانند. اگر مي‌خواهيد با كمترين پياده‌روي بيشترين فايده را ببريد بايد سرعت پياده‌روي خود را افزايش دهيد تا تپش قلب‌تان افزايش يابد. در اينجا 4 راه‌حل ساده به شما آموزش مي‌دهيم كه به كمك آنها مي‌توانيد سرعت پياده‌روي خود را افزايش داده و كالري بيشتري بسوزانيد.

1- به حالت بدني خود توجه كنيد.
هنگام راه رفتن، سرتان را بالا نگه داريد، شانه‌ها بايد صاف باشند و قوز نكنيد. روبه رو را نگاه كنيد و دست‌ها در دو طرف شما، افقي قرار بگيرند.

 2- قدم‌هاي‌تان را بشماريد:
قدم‌ها نبايد طولاني و بلند باشند. بهترين كار اين است كه تعداد قدم‌هاي‌تان را بشماريد. بايد بدانيد در 20 ثانيه چند قدم برمي‌داريد تا بتوانيد سرعت خود را بسنجيد. براي اين كار تعداد قدم‌هاي پاي راست يا پاي چپ‌تان را بشماريد بعد آن را در 2 ضرب كنيد. 40 قدم در 20 ثانيه يعني يك پياده‌روي سالم 45 قدم يعني پياده‌روي با شدت متناسب و 50 قدم يعني پياده‌روي با شدت بالا. اگر مي‌خواهيد وزن كم كنيد بهترين حالت 45 قدم در 20 ثانيه و بالا بردن تدريجي آن است.

 3- دست‌ها را خم كنيد:
اين يك قانون ساده فيزيكي است. اگر دست‌ها را خم كنيد: سرعت بالاتر مي‌رود. آيا تا به حال دونده‌اي را ديده‌ايد كه دست‌هايش را صاف نگه دارد؟
 
4- درست قدم برداريد :
يكي از ويژگي‌هايي كه نشان مي‌دهد شما داريد درست قدم برمي‌داريد اين است كه فرد روبه‌رويي شما بتواند تا حدي قسمتي از كف كفش شما را ببيند. اگر عادت داريد پاهاي‌تان را موقع راه رفتن روي زمين بكشيد، كالري كم نخواهيد كرد. پاها را بايد با قدرت برداشته، از زمين بلند كنيد و دوباره روي زمين بگذاريد به طوري كه مقداري از كف كفش از روبه‌رو ديده شود. مي‌توانيد جلوي آينه اين تمرين را انجام دهيد.